背向滑步推铅球的技术要素
背向滑步推铅球的技术要素
(一)背向滑步推铅球的技术要素
1.握持球动作
(1)五指张开,把铅球放在掌根,用拇指和小指控制铅球。
(2)将铅球放在脖子和锁骨之间,肘部放松,不能下坠。
(3)肘部与地面平行,拇指指向锁骨,手掌应朝着投掷方向。
2.准备姿势
(1)低姿站位。上体前倾,躯干基本与地面平行;控制持球臂的控球姿势,另一条臂自然下垂;头部与躯干基本在一个水平面上,两眼略向前视1~1.5米。注意不要抬头;持球手异侧腿自然弯曲,以支撑身体重心,同侧腿自然弯曲并放在后面。
(2)高姿站位。身体直立,躯干基本与地面垂直;控制持球臂的控球姿势,另一条臂自然前平举;头部与躯干基本在一个垂直面上,两眼平视前方。注意不要抬头和含胸低头;持球手异侧腿直立,以支撑身体重心,同侧腿自然弯曲并放在后面。
3.滑步技术
(1)躯干尽可能积极向腹部团紧,支撑腿自然弯曲,摆动腿积极向躯干靠拢。
(2)身体和躯干保持90°,背部保持平坦。
(3)做团身动作时,注意左腿提起,并向右腿膝盖和臀部靠近,脚尖抬起。
(4)左肩注意放松、下沉,眼睛平视前方。
(5)保持肘关节高度,左手臂指向十二点钟方向。
(6)滑步开始时,应注意重心由脚前移到脚跟,右髋关节弯曲。
(7)左腿快速有节奏地做低平运动。
(8)在滑步过程中,应先蹬摆左腿,然后蹬伸右腿,注意用力顺序。
(9)注意右腿蹬伸的力量、速度与角度。
(10)在蹬摆的同时,双肩正对投掷圈后部。
(11)右腿在蹬伸过程中完全伸直。
(12)右脚先落地,左脚再落地,右脚落在投掷圈中间。
4.最后用力
(1)左腿固定,并顶起身体。
(2)左脚落地,身体成侧弓形时,发力部位肌肉拉紧。
(3)充分利用下肢蹬伸力量转髋转体,右肘关节向投掷方向转动并提起,打开胸部。
(4)肩膀和头部不要过早转动,注意发力的顺序。
(5)腿和躯干快速伸展。
(6)铅球快出手时,手腕稍向内转,同时屈腕,快速而有力地拨球,使铅球脱离手指。
(7)注意出手的高度,出手后身体随球的方向前倾。
5.维持平衡
(1)球出手后,交换双脚位置。
(2)降低重心,缓解向前的冲力。
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