​HIIT训练1个月能瘦多少斤？坚持3点，榨干脂肪，练出六块腹肌

HIIT训练1个月能瘦多少斤？坚持3点，榨干脂肪，练出六块腹肌

很多男生、女生都希望自己能迅速瘦下来，但是尝试了很多种运动来减脂都没有成功，也许运动做得不对，也许饮食没吃对，导致减脂效果不明显，男生坚持做到这3点，榨干脂肪，六块腹肌不是问题。

1.多吃深海鱼虾、富含纤维的蔬菜。

很多男生吃油炸食品太多，烧烤、炸鸡、薯条等，以后要少碰或者不碰这些高热量的食物，而且高糖分的饮料也要少喝，尤其是奶茶、蛋糕之类的甜食，取而代之的是多吃深海鱼虾、鸡胸肉、精瘦肉等，因为这些含有丰富蛋白质，能帮助肌肉迅速增长，还有多吃蔬菜，增加饱腹感，不容易饿。

2.HIIT训练燃脂最多。

HIIT训练是有氧和无氧相结合，而且是高强度间歇性运动，能长时间燃烧体内的脂肪，所以很多男生、女生都喜欢做HIIT训练，它可以采用很多种运动来做，比如跑步、跳绳、高抬腿等，先30秒高强度运动，再30秒低强度训练或者休息，如此循环做。做HIIT从穿好的运动鞋开始

3.波比跳辅助减脂，再做腹部肌肉训练

如果男生想要练出六块腹肌，体脂率要降到12～15%左右，所以必须减掉身体大部分的脂肪，体脂率就会迅速降下来，所以单纯靠HIIT训练燃脂是不够，还需要做波比跳辅助减脂，因为波比跳是公认最燃脂的运动，每天做15-30个，再进行腹部肌肉训练，比如悬挂举腿、卷腹运动等。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉30斤不是问题，再进行高密度腹部力量训练，六块腹肌就就不远了，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）