​正确认识什么是功能性训练

正确认识什么是功能性训练

如果接触过健身，那肯定听说过“功能性训练”这个词。

近年来“功能性训练”越来越多地出现在大家的视线里，比如我们的OneFit主要就是以功能性训练为主。

那么到底什么是“功能性训练”呢？

功能性训练这个概念最早是起源于帮助术后患者康复的康复训练，目的是为的是帮助病患更好地恢复其功能所研究出来的一种运动方式。

和传统的力量训练不同的是，功能性训练主要聚焦的是各种各样的功能，比如说出拳的功能，转身的功能等等。发展到现在功能性训练已经频繁地出现在健身场馆里，大家会在训练前做一些简单的热身动作，比如行进弓步转体、高抬腿行进、弹力绳肩环绕等。

功能性训练有许多分类，根据大多数运动的需要，功能性训练的动作模式无外乎这五类，分别是上肢推、上肢拉、下肢推、下肢拉和核心训练，所有的器械和动作都可以归到这五类，万变不离其宗。

功能性运动的特点：

一、强调动作练习

它提高了神经对肌肉的控制能力，针对的主要是动作，而不是肌肉，因为动作是人体各种体能素质综合表现的外在结果。

它可以根据目标体育项目特点进行针对性的训练，这也是功能性训练更加贴近实战的原因。

二、强调动力链

功能性训练强调整条动力链上各环节力量的全面发展，并使其能协调、流畅地衔接，在过程中能够找寻受训者的薄弱环节，从而进行针对性的训练，达到预防和减少损伤的效果。

三、强调平衡能力

这个是功能性训练的特色之一，几乎所有的动作都是围绕不停的打破平衡和保持平衡中进行的。

四、强调多维度、多关节的训练

功能性训练突破传统的单关节力量训练模式，强调关节之间力量的协调发挥，达到增加力量的训练效果。

功能性训练与传统力量训练的区别：

传统力量训练专注于单个肌肉，在力量增加的同时，肌肉体积也增大，这样会逐渐带来身体的负面状态，如身体僵硬、弹性丧失等。

而功能性训练是协同各个关节一起参与工作，可以达到动作效率的最大化，还能够充分利用自重作为阻力，获得所谓的联合力量。

功能训练在传统力量训练的基础上，针对传统力量训练与专项训练的不足，而进行的比较全面、系统的科学训练，从特点看功能训练具有一般力量训练的性质，专项训练的作用和康复性体能训练的理念。

功能性训练可以说在创新上摒弃了以往力量训练的不足，加强了各肌肉的协同运动，运动链的一体化与身体动态平衡的训练，通过募集、激活各参与肌肉快速、协同，提高了运动技术水平，使受训者更趋于现实要求。

目前功能性训练还具有很大的市场前景，更多专业训练也在不断开发中，小编目前就职国内功能性的领先品牌OneFit，一定会定期将更加完善的功能性训练带给大家。