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​你以为蝴蝶骨很性感?其实这比驼背更畸形!

2023-12-11 04:53 来源:星座侃论 点击:

你以为蝴蝶骨很性感?其实这比驼背更畸形!

近年来 ,“蝴蝶骨”成为优雅、性感的代名词,引来一众超模和女星争相模仿。

于是大家不仅渴望人鱼线、马甲线,还在纷纷追求蝴蝶骨,甚至有女生觉得练不出蝴蝶骨,都不敢穿露背装 。

拥有蝴蝶骨,仿佛背上长了一双小翅膀,随时可以破茧而出:“这样的背如蝴蝶破茧般的美!”

但真相却是,你的翅膀,不仅飞不起来,还会让你觉得肩膀酸痛,背部无力,因为这是比驼背更严重的畸形体态!

什么是蝴蝶骨?

所谓的“蝴蝶骨”,其实有一个更专业的名字----翼状肩胛骨

正常情况下,肩胛骨都是平平整整的贴在你后背。这主要是由前锯肌和斜方肌的协同收缩来完成的。

如果这些肌肉功能失调,肩胛骨就失去贴胸的作用力。后背两块骨头的内侧缘就会因为失去牵拉力而翘起来,从而形成翼状肩胛状态。

如果前锯肌和斜方肌麻痹,背后就像长出一对小翅膀,我们看到很多明星都有这种翼状肩胛状况。比如迪丽热巴,背后肩胛突出十分明显。

测一下你是否有翼状肩胛骨

大家可以先检测你是否有翼状肩胛骨,看看自己的肩膀是否向前旋转。

①放松状态下观察内侧缘是否翘起(这一步对于脂肪较多的不容易辨别);

②手臂向前抬起时,观察肩胛骨内侧缘翘起;

③手臂向后伸,用手触摸对侧肩胛骨时,观察肩胛骨内侧缘翘起。

如果你发现这几个条件都符合了,那么恭喜你,拥有了一对“优雅的蝴蝶骨”。

翼状肩胛的危害

一旦形成了蝴蝶骨,你会经常觉得产生肩部疼痛,上肢酸胀无力,而且工作时容易疲劳,头昏脑涨的。

其次是日常生活、活动受到限制,肩胛骨活动异常。

肩部关节缺乏灵活性,稳定性下降,严重时上臂不能上举过头,活动严重受限。

3招教你纠正

要是不小心中枪了,我们要怎么缓解呢?黑格妹就教大家3招又有效的动作,在家也可以练起来哦!

平板支撑

☆动作要点

俯卧在地面上,双腿并拢,双脚尖撑地,双手分开与肩同宽,曲肘平撑于肩部下方,保持身体在同一条直线上。

注意收紧核心,身体不要晃动,保持30s左右。

猫式弓背

☆动作要点

跪在瑜伽垫上,身体的手和脚着地,伸直手臂,把手用力往地上压,让脚背着地。

脊柱开慢慢的向下凹,抬高臀部。眼睛向前看拱起背部,把下巴和臀部内收,不要做太大幅度的伸展,正常的呼吸,重复5到10次。

下凹背部,慢慢的吸气。让胸和臀部都往上提,手用力往上压,伸直手肘。

慢慢的呼气,拱起背部,头部保持下垂,收紧臀部。交替的做凹拱的动作,注意保持呼吸。重复5到12次。

一步一步的收回手,向后坐到脚跟上,放松身体。

墙壁天使

☆动作要点

找一堵墙,头部、双肩、背部、双肘紧贴墙壁。

双肘微屈,双手贴着墙壁上下滑动、伸直。

恢复起始姿势,重复练习12-15次。

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